Yoga e pilates 

O rolo de Pilates é chamado de "rolo de espuma" em inglês, que se traduz em espanhol como "rolo de espuma" ou "cilindro de espuma". Também pode ser chamado simplesmente de "rolo" ou "rolo de espuma" em alguns lugares. Este aparelho é comumente utilizado na prática do pilates como ferramenta de automassagem e para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio

Um rolo em fisioterapia é um dispositivo cilíndrico que é usado para ajudar no processo de reabilitação de lesões musculares e articulares. Também é conhecido como rolo de espuma ou rolo de espuma e é usado na técnica de liberação miofascial, que é uma técnica de massagem que se concentra nos tecidos musculares e fasciais para reduzir a tensão e melhorar a flexibilidade.

O uso pode ajudar a aliviar a tensão muscular, reduzir a dor e melhorar a mobilidade articular e a amplitude de movimento. Pode ser usado em várias áreas do corpo, como costas, coxas, pernas, braços e ombros.

O método Pilates é baseado em uma série de exercícios destinados a melhorar a força, flexibilidade, equilíbrio e postura do corpo. Aqui estão alguns exemplos comuns de exercícios realizados no Pilates:

• The Hundred: Concentra-se na respiração e no fortalecimento do abdômen. É realizado deitado de costas, levantando as pernas e os braços no ar e fazendo movimentos de bombeamento com os braços.
• The Roll Up: Este exercício consiste em melhorar a flexibilidade da coluna e fortalecer o abdômen. É realizado deitado de costas, levantando os braços em direção ao teto e curvando-se para a frente para tocar os dedos dos pés.
• The Single Leg Circle: Para melhorar a estabilidade e controle das pernas. É realizado deitado de costas, movendo uma perna em círculos enquanto a outra permanece no ar.
• The Teaser: Este exercício foca-se no fortalecimento do abdómen e equilíbrio. É realizado sentado no chão, elevando as pernas e a parte superior do corpo em um ângulo de 45 graus e, em seguida, esticando os braços em direção às pernas.
• O Cisne: Este exercício visa melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos das costas. É realizado deitado de bruços, levantando o tronco com os braços estendidos.
• The Plank: Este exercício se concentra no fortalecimento e estabilidade do núcleo. É realizado em uma posição semelhante a uma flexão, mantendo o corpo reto e rígido.

O bloco de ioga é uma ferramenta muito útil para quem pratica ioga, pois pode ajudar a melhorar a postura, a estabilidade e a flexibilidade em diferentes posturas de ioga. Aqui estão alguns usos comuns:

• Suporte em posturas em pé: pode ser usado como suporte em posturas em pé, como Trikonasana (postura do triângulo). Ao colocar o bloco no chão e apoiar a mão sobre ele, você pode manter a postura com mais conforto e segurança, sem forçar as costas ou o pescoço.
• Apoio nas posturas sentadas: Nas posturas sentadas, pode ser utilizado como apoio para elevar a pelve e melhorar o alinhamento da coluna vertebral.
• Ajuda nas posturas de equilíbrio: Nas posturas de equilíbrio, como Vrksasana (postura da árvore), pode ser utilizada como suporte para manter a postura com mais estabilidade e equilíbrio.
• Alongamento: serve como auxiliar no alongamento, seja colocando-o sob o quadril ou o tronco para aprofundar a postura e aumentar a flexibilidade.

Blocos de ioga são simplesmente conhecidos como "blocos de ioga" ou "tijolos de ioga". Embora, também seja comum ouvi-los simplesmente como ""blocos"" ou ""tijolos"" no contexto da prática de yoga. Eles são geralmente de forma retangular e são feitos de materiais como cortiça, espuma, madeira ou bambu. Eles são usados ​​por praticantes de ioga para ajudar a melhorar o alinhamento, a estabilidade e a flexibilidade em diferentes poses de ioga