MÉTODOS PARA REDUCIR LOS NIVELES DE COLESTEROL

MÉTODOS PARA REDUCIR LOS NIVELES DE COLESTEROL

Conozcamos primero un poco que es el colesterol es una especie de grasa presente en nuestras células necesarias para producir entre otras funciones sustancias para ayudar a digerir los alimentos vitaminas como la D, hormonas, todo esto lo produce nuestro cuerpo por si solo. Adicionalmente lo encontramos en algunos alimentos provenientes de los animales como las yemas de huevo el queso la carne.

Al tenerlo alto se puede acumular en nuestras arterias en sus paredes conocida como ateroesclerosis, esta acumulación va reduciendo el flujo sanguíneo que debe pasar por las arterias una complicación que puede provocarnos dolor de pecho.

Hay que tener presente que la tener altos nuestros niveles de colesterol estamos más propensos también de sufrir a enfermedades cardíacas. Tenemos de apoyo los medicamentos pero podemos ayudarnos con algunos cambios y unos mejores hábitos de vida más saludable. Con un cambio de hábitos alimenticios, realizando ejercicio de forma regular y tener un peso estable.

CONOZCAMOS UN POCO MÁS DE LOS TIPOS DE COLESTEROL

Tenemos colesterol bueno conocido como (HDL) otro como es el malo (LDL) ó lipoproteína es la baja densidad (VLDL) esta mezcla entre grasas o lípidos y proteínas, estos últimos deben estar unidos así para poder viajar por la sangre estas tienen varios propósitos algunos de ellos son:

HDL: este transporta el colesterol bueno nos lleva por todo el cuerpo de vuelta al hígado después este eliminara el colesterol del cuerpo.

LDL o más conocido como colesterol malo su sigla significa en ingles ó lipoproteínas de baja densidad,este es el que lleva colesterol si se encuentra elevado puede generar placa en las arterias.

Esta también la lipoproteína de muy baja densidad o VLDL cambien es su sigla en inglés o más conocida como colesterol malo, está es la que lleva triglicéridos.

ALGUNOS MÉTODOS PARA REDUCIRLO SON:

Al consumir algunos alimentos como ácidos grasos ( omega 3) que están presentes en los pescados como son: la caballa, el arenque el salmón, otros alimentos que también los contienen son algunos frutos secos como las semillas de linaza ó las nueces, estos ayudan para mejorar la salud del corazón y no afectan el colesterol.

Estas bebidas nos ayudan con nuestro objetivo

• Bebida de soja

• Vinagre o limón

• Zumo de tomate

• Té negro o verde.

Elevar el consumo de fibra soluble presente en la avena, los coles de bruselas, las manzanas, las peras, los frijoles.

Eliminar las grasas trans que encontramos en los ponques o galletas saladas margarinas.

Sabías que al dejar de fumar ayudas a que el nivel de HLD se vea mejorado por ende vas a notar que

la frecuencia cardíaca y la la presión arterial se recuperan del pico inducido por el cigarrillo esto sucede a los 20 minutos de dejar

Podrás notar que la función pulmonar y la circulación sanguínea mejoran a los 3 meses

El riesgo de padecer una enfermedad coronaria disminuye sobre el año de haber dejado el habito se reduce a la mitad que las de un fumador esta más propenso

Y si bajas de peso sabias que aunque tengas unos poco kilos extras esto contribuye a que el colesterol este alto, podrás ir incorporando cambio pequeños si eres amante d ellas bebidas azucaradas reemplazalas por agua, igual al consumir palomitas o pretzels como botanas sin olvidarnos delas calorías, si te antojas de cosas dulces puedes consumir preferiblemente batidos o las gomitas con poca grasa es una buena opción.

Acciones simples como por ejemplo ir por las escaleras en vez de tomar el ascensor, ir caminando un a la oficina dejando paqueado el coche un poco más lejos, camina siempre que puedas, si logras hacer más actividades de pie por ejemplo en le jardín o cocinar.

Ya si definitivamente ninguno de estos cambios a surtido frutos y tú médico te receto medicamentos tal cuál te los envió y continua con esos mis nuevos hábitos, eso te ayudara para que la dosis que debes consumir sea más baja.